Cara Tingkatkan Imunitas Tubuh atau Daya Tahan Agar tidak Mudah Sakit

SahabatQQ || Cara Tingkatkan Imunitas Tubuh atau Daya Tahan Agar tidak Mudah Sakit – Imunitas atau daya tahan tubuh harus dijaga dengan baik agar tidak mudah terserang penyakit.

Berbagai cara dapat dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh dimulai dari pola hidup sehat, menghindari stress, hingga suplemen – suplemen yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

Cara Tingkatkan Imunitas Tubuh atau Daya Tahan Agar tidak Mudah Sakit

Berikut beberapa langkah – langkah yang bisa anda lakukan untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh :

  • Perbanyak makan sayur dan buah
    Untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh, Anda disarankan untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Penelitian menunjukkan, orang yang banyak mengonsumsi kedua jenis makanan tersebut, cenderung tidak mudah sakit. Hal ini karena vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayur dan buah mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.
  • Hindari stress
    Stres yang tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormon kortisol. Dalam jangka panjang, peningkatan hormon kortisol dapat mengakibatkan penurunan fungsi kekebalan tubuh. Anda perlu mengelola stres dengan baik untuk menghindari penurunan fungsi kekebalan tubuh.
  • Rutin berolahraga
    Disarankan untuk rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Salah satu olahraga yang murah dan mudah untuk dilakukan adalah berjalan kaki.

Baca juga : Hidup Sehat di Mulai dari 6 langkah Sederhana Ini

  • Cukup istirahat
    Kurang tidur dapat menurunkan imunitas tubuh. Penting untuk mencukupi kebutuhan tidur sesuai dengan usia Anda. Umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam, dan remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam.
  • Hindari Rokok dan Alkolhol
    Paparan asap rokok dan alkohol secara berlebih dapat merusak sistem kekebalan tubuh. Perokok memiliki risiko tinggi untuk mengalami infeksi paru, seperti bronkitis dan pneumonia. Sementara untuk perokok yang juga pecandu alkohol, risiko untuk terkena infeksi paru akan semakin besar.

Suplemen – Suplemen yang bisa meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh

Selain menerapkan beberapa langkah di atas, sebagian orang juga mengkonsumsi suplemen. Sebelum mengkonsumsi suplemen peningkat imunitas tubuh ada lebih baiknya memperhatikan kandungan yagn terdapat pada suplemen tersebut. Beberapa kandungan berikut bermanfaat meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh :

  • Echinacea
    Suplemen yang mengandung echinacea cukup direkomendasikan. Selain mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, echinacea dipercaya bermanfaat sebagai antivirus, antiradang, dan antioksidan. Oleh karena itu, bahan ini diyakini dapat membantu tubuh melawan virus penyebab flu, membantu pertumbuhan sel, serta mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah.
  • Phylantus atau daun meniran
    Meski memerlukan penelitian lebih lanjut, daun meniran dianggap mengandung berbagai macam senyawa yang bermanfaat untuk kesehatan. Misalnya kandungan antioksidan yang terdapat dalam daun meniran, berfungsi melawan radikal bebas dan memperkuat sistem imun tubuh.
  • Morinda citrifolia atau buah mengkudu
    Buah yang dikenal dengan sebutan mengkudu ini mengandung berbagai macam zat yang dibutuhkan tubuh. Misalnya kalium yang terkandung pada mengkudu, mampu meningkatkan stamina dan kekebalan tubuh, serta memperbaiki kerusakan sel. Namun, Anda yang memiliki riwayat penyakit ginjal, jantung, atau penyakit liver, disarankan untuk menghindari konsumsi suplemen yang mengandung mengkudu. Sebaiknya konsultasi ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen ini.
  • Mengandung vitamin B6,C,dan E
    Suplemen yang mengandung vitamin B6, vitamin C, dan vitamin E cukup direkomendasikan. Ketiga vitamin ini dapat memberi manfaat bagi tubuh untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh lebih optimal.

Itulah beberapa cara dan suplemen yang dapat bermanfaat menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh anda. Semoga dapat bermanfaat bagi semuanya.

Daftar Sekarang di SahabatQQ

3 Comments

Add a Comment

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *